22日目

ふいに腹囲が知りたくなって計ってみたら82.5cmだった

調べたら85cm以上でメタボらしいのでぎりぎりセーフ

 

今日も下半身の筋トレを頑張った 初日の筋肉痛が嘘みたいに楽に感じられる

 

ランジ20回×5set

スクワット10回×2set

腕立て伏せ20回 15回×3set

 

プロテイン 昼弁当 夜オートミールに海苔と卵入れたやつ シチュー

 

体重64.1kg

21日目

何故か今日はいつもよりやる気が出て色々やった

ランジ20回×3set 昨日もやったけど筋肉痛にならなかったから今日もやってみた 脂肪燃焼にはかなり効果的らしいし脂肪無くなれ!

スクワット10回×2set ランジだけじゃ物足りなくて追加で足トレ

腹筋ローラー 膝つきで15回×3set

サイドレイズ15回 10回×2set

ショルダープレス 15回×3set

なんか全身疲れたけど成長していく気がする

 

プロテイン卵 昼弁当 夜鶏むねサラダ トン汁 卵とほうれん草炒め

 

体重65.1kg なぜ増えた・・

20日目

今日で20日が経過したわけだが体の変化は見た目では全くわからないレベル

 

ランジ20回×5set

腕立て15回×2set  10回

アーチャープッシュアップ 10回 初めてやってみたがうまくできてるかわからないしかなりキツかった

 

プロテイン卵 昼弁当 夜鶏むねサラダ 納豆ご飯 キムチ

 

体重64.5kg 

19日目

ほんとに梅雨なのかってくらい雨降ってないし暑いな最近

 

所でだんだんと筋トレに体が慣れてきた気がするから一日の量を増やし始めてもいいかもしれない

 

腹筋ローラー20回 15回×3set

サイドレイズ4kg 15回×4set

ショルダープレス4kg 15回×3set

 

足以外にほとんど筋肉痛が起こらなくなってるけど良いことなのか負荷が足りてないのかわからん

 

朝沼  ゆで卵 昼弁当 

夜鶏むねキムチオートミール

体重65.0kg

17日目

年のせいか飲んだ次の日は胸やけと胃のムカムカがすごい

今日はyoutubeで有名なダイエット食のを作ってみた

かなり味が薄かったから後から塩コショウたしたけど結構ボリュームあって腹持ちは言われてる通りかなりある感じ。

昼に下半身トレーニン

ランジ20回×4set

サイドレイズ4kg 15回×3set 

ショルダープレス4kg 10回×2set

ショルダープレス10kg  5回×1set

ハンドグリップ25kg 左右限界まで2set

15日目・16日目

15日目 

やっぱ金曜日の仕事終わりは一気に疲れが出て何にもやる気が起こらん

しかもランジでの筋肉痛がまだ残っててさらにやる気なし

ってことで筋トレはお休み

一週間に1日くらいは完全にOFFの日を作った方が結果的に筋肉にもいいらしい

プロテイン 昼弁当 夜豚バラ丼

体重計り忘れた

16日目

土曜日はたいてい夜に飲むことが多いから昼過ぎから筋トレをした

腕立て20回 15回×4set  

最初より少し楽になってきた気がする

アームカール 4kg で左右30回× 2set    7kgで片方づつ10回×2set 

 

プロテイン ゆで卵 昼モスバーガー 夜つまみ大量+ハイボール

体重66.8kg

やっぱ週末に食べちゃうからすぐ戻っちゃうな