足とケツの筋肉痛がえぐい 下半身の筋トレはしてなかったから相当きいた 今日は肩をみっちりやってみた サイドレイズ 15回×3set ショルダープレス 15回×3set 腹筋ローラー 20回 15回 朝プロテイン 昼弁当 夜鶏むねハンバーグ 納豆オートミール 体重64.8kg