自宅で背中のトレーニングはなかなか難しいらしい チンニングスタンドあれば効果的らしいから欲しいけど置くスペースが無いなぁ アームカール左右 20回×３setづつ 体重66.7kg 朝食プロテイン 昼食 弁当 夕方 菓子パン490kcal 晩飯 鶏むね肉１ 卵1個 豆腐