2021-06-01から1ヶ月間の記事一覧
仕事忙しかったから簡潔に ランジ20回×6set 腹筋ローラー10回 20回×2set レッグレイズ10回×２set サイドレイズ4kg 15回×2set ショルダープレス4kg 15回×2set ショルダープレス8kg 8回×2set 朝 プロテイン 昼 弁当 夜 サラダチキン 納豆オートミール 体重64.2…
夜暑くて寝苦しくなってきた エアコンつけたい 腕立て20回×2set 15回 10回 懸垂練習 今日は軽めに 朝 プロテイン 昼 弁当 夜 鶏むね 納豆オートミール 豚汁 体重64.1kg
最近天気予報外れすぎだな 毎日雨の予報だけどほとんど降ってない 今日は肩を頑張った サイドレイズ4kg 15回×2set リアレイズ4kg 15回×2set ショルダープレス 8kg 10回×2set 腹筋ローラー15回×２set レッグレイズ 10回×2set 懸垂練習ちょっとだけ 今日は昨日…
庭の草刈りして除草剤を撒いといた これで当分生えてこないはずだ 今日も懸垂でしっかり胸を張って背中に効かせれるように練習した 上手くできるようになるまではまだ時間かかりそうだ 懸垂練習 ランジ20回×6set 腕立て15回×4set ディップス5回×２set 朝 目…
今日は一日中買い物行ってた 朝プロテイン 昼とんかつ定食 夜 自宅で映画を見ながら酒飲んで食べた 体重65.2kg
金曜日は一番モチベーションが下がる日だ。一気に気が抜けてく感じ 今日も懸垂の練習。フォームが難しい、なぜか足が前に揺れてしまう。早めにこの癖を直さないとな 懸垂 1回だけを何度も 腹筋ローラー20回 15回 レッグレイズ7回×2set 朝プロテイン 昼弁当 …
今日も懸垂やったらノーマルのやり方で5回できた 筋肉痛も収まったし慣れてきた感じだ 7月中には10回くらい出来るようになればいいな ただyoutubeでお手本見てみるとフォームがなんか違う。気になって自分の懸垂の動画を撮ってみたけど腰が丸まってた ほんと…
毎日やるのは良くないらしいけどついつい懸垂やりたくなっちゃう 懸垂3回 1回 1回 筋肉痛まだちょっとある 腹筋ローラー 15回×３set ハンギングレッグレイズ膝曲げた簡単な方 10回×２set かなり腹筋痛い サイドレイズ15回×3set ショルダープレス15回×3set 朝…
ランジ20回×6set腕立て20回×2set懸垂 1回を疲れるまで逆手懸垂 4回できた朝プロテイン 昼弁当 夜鶏むね 納豆オートミール体重64.2kg今日は疲れた・・寝る
肩の裏が筋肉痛になった。やっぱり初めてやる部分は決まって筋肉痛になる 今日はまた新しいメニューを取り入れてみた チンニングスタンドでできるようになったハンギングレッグレイズ 簡単そうに見えて実際やると結構きつかった 腹筋ローラー 15回×３set ハ…
今日は父の日で素晴らしい事があった。なんと家族からこんな物を貰った早速組み立ててチンニングスタンド！ずっと欲しいって言ってたけど部屋狭くなるって理由で断られてたけどまさか買ってもらえるとは！感謝！！それから昼に久々に釣りに行ったけど釣果は…
今日は完全なオフなのでゆっくり過ごせた。筋トレもお休み朝プロテイン 昼マグロ丼 夜回転寿司夜中にジュラシックパーク見ながら飲んだ体重 計り忘れた
ふいに腹囲が知りたくなって計ってみたら82.5cmだった 調べたら85cm以上でメタボらしいのでぎりぎりセーフ 今日も下半身の筋トレを頑張った 初日の筋肉痛が嘘みたいに楽に感じられる ランジ20回×5set スクワット10回×2set 腕立て伏せ20回 15回×３set 朝プロ…
何故か今日はいつもよりやる気が出て色々やった ランジ20回×3set 昨日もやったけど筋肉痛にならなかったから今日もやってみた 脂肪燃焼にはかなり効果的らしいし脂肪無くなれ！ スクワット10回×2set ランジだけじゃ物足りなくて追加で足トレ 腹筋ローラー 膝…
今日で20日が経過したわけだが体の変化は見た目では全くわからないレベル ランジ20回×５set 腕立て15回×2set 10回 ｱｰﾁｬｰﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 10回 初めてやってみたがうまくできてるかわからないしかなりキツかった 朝プロテイン卵 昼弁当 夜鶏むねサラダ 納豆ご飯 キ…
ほんとに梅雨なのかってくらい雨降ってないし暑いな最近 所でだんだんと筋トレに体が慣れてきた気がするから一日の量を増やし始めてもいいかもしれない 腹筋ローラー20回 15回×3set サイドレイズ4kg 15回×4set ショルダープレス4kg 15回×3set 足以外にほとん…
腕立て20回×3set忙しくてこれだけ。朝プロテイン卵 昼弁当 夜沼体重65.8kg
年のせいか飲んだ次の日は胸やけと胃のムカムカがすごい 今日はyoutubeで有名なダイエット食の沼を作ってみた かなり味が薄かったから後から塩コショウたしたけど結構ボリュームあって腹持ちは言われてる通りかなりある感じ。 昼に下半身トレーニング ランジ…
15日目 やっぱ金曜日の仕事終わりは一気に疲れが出て何にもやる気が起こらん しかもランジでの筋肉痛がまだ残っててさらにやる気なし ってことで筋トレはお休み 一週間に1日くらいは完全にOFFの日を作った方が結果的に筋肉にもいいらしい 朝プロテイン 昼弁…
足とケツの筋肉痛がえぐい 下半身の筋トレはしてなかったから相当きいた 今日は肩をみっちりやってみた サイドレイズ 15回×3set ショルダープレス 15回×3set 腹筋ローラー 20回 15回 朝プロテイン 昼弁当 夜鶏むねハンバーグ 納豆オートミール 体重64.8kg
下半身の筋トレを何もしないのはあんまり良くないらしい スクワットしようかなと思ってネットで正しいやり方を調べてたらランジという種目がダイエット目的ではスクワットより効果的らしいのでやってみた。 ランジ20回×3set はじめてだからきついというかぐ…
暑い 夜まで暑い そろそろエアコン掃除するか トレーニングについて色々調べた結果どうやら同じ部位でも１つだけじゃなく何種類かやった方がいいらしい 違う種類のトレーニングで違った刺激を与えるのが大事なんだとか 早速実践してみよう 今日は腹筋の日 腹…
昨日楽天で購入にしたダンベルが早速届いた。 肩のトレーニングもしたかったからネットで調べてさっそく実践 サイドレイズ 15回×3set 結構きつい ショルダープレス 15回×3set こっちは楽だったけどやり方が間違ってるのかもしれない 完全に初めてやったから…
久しぶりに1日ゆっくり過ごすことができた それから今日楽天で4キロのダンベル2個セットを購入した。明日の夜には届くから一段と筋トレが捗りそうだ 体重67.9kg さすがに昨日食べ過ぎたな 朝プロテイン 目玉焼き ウインナー2本 ご飯 昼カレー 夜鶏むねのソテ…
昨日は日記書くのを忘れてしまった。 腹筋ローラー15回 3set ハンドグリップ 左右限界まで３set 朝プロテイン 昼海鮮丼 夕方カレー 夜に久々に家で飲んだ 手羽先 ポテチ めっちゃ食べたから明日の体重はやばそう 体重65.4kg (飲む前時点)
家でパーマをかけようとしたら完全に失敗した 傷んで部分的にチリチリになった 今日は疲れたから一日休みにしよう 朝プロテイン 昼弁当 夜 シラス丼ご飯少な目 体重 65.9kg
まず体重 65.7kg 食事の内容をかなり変えてみたんだけど2日でかなり体重減った。今日は冷蔵庫に期限が近い豚バラ肉あったから焼肉丼にしたけどごはん少な目キャベツモリモリにしたから大丈夫だろう 朝 プロテイン 昼 弁当 夜 焼肉丼 ハンドグリップ左右限界…
仕事で痛めたのか腰がめっちゃ痛い。 腕立て15回１set のみ 朝 プロテイン 昼 弁当 夜 鶏むね1枚 卵1個 オートミール30ｇ プロテイン 65.9kg
