仕事忙しかったから簡潔に ランジ20回×6set 腹筋ローラー10回 20回×2set レッグレイズ10回×２set サイドレイズ4kg 15回×2set ショルダープレス4kg 15回×2set ショルダープレス8kg 8回×2set 朝 プロテイン 昼 弁当 夜 サラダチキン 納豆オートミール 体重64.2…