13日目

下半身の筋トレを何もしないのはあんまり良くないらしい

スクワットしようかなと思ってネットで正しいやり方を調べてたらランジという種目がダイエット目的ではスクワットより効果的らしいのでやってみた。

 

ランジ20回×3set 　

はじめてだからきついというかぐらぐら安定しない。慣れてないからなのか筋力がないからなのか　でもまあ最初はそんなもんらしい　　それ以上にやり終わった後の汗がすごいぞ

 

腕立て15回×3set 　

膝をつかずに最後までやり切れた　だんだん慣れてきたかもしれない

 

朝プロテイン　昼弁当

夜　前日の炊き込みご飯　キャベツと卵のサラダ

 

体重

64.4kg　なんかすごい落ちたぞ　汗かいたからか？

 

 

 

12日目

暑い　夜まで暑い　そろそろエアコン掃除するか

 

トレーニングについて色々調べた結果どうやら同じ部位でも１つだけじゃなく何種類かやった方がいいらしい　違う種類のトレーニングで違った刺激を与えるのが大事なんだとか

早速実践してみよう　

今日は腹筋の日

腹筋ローラー　15回×3set

クランチ　10回×2set　

バイセクルクランチ　10回×2set

 

きつい・・・

 

ハンドグリップ左右限界まで　3set

 

朝プロテイン　ゆで卵　　昼弁当　夕方菓子パン250kcarl

夜　炊き込みご飯　塩昆布キャベツ　

 

11日目

昨日楽天で購入にしたダンベルが早速届いた。

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肩のトレーニングもしたかったからネットで調べてさっそく実践

サイドレイズ　15回×3set 　結構きつい

ショルダープレス　15回×3set 　こっちは楽だったけどやり方が間違ってるのかもしれない

完全に初めてやったから明日筋肉痛になりそうだな

 

体重65.9kg　

朝プロテイン　昼弁当　

夜　鶏むね　塩昆布キャベツ　オートミール納豆

塩昆布キャベツ簡単でまじ旨い

10日目

久しぶりに1日ゆっくり過ごすことができた

それから今日楽天で4キロのダンベル2個セットを購入した。明日の夜には届くから一段と筋トレが捗りそうだ

 

体重67.9kg　さすがに昨日食べ過ぎたな

朝プロテイン　目玉焼き　ウインナー2本　ご飯

昼カレー　夜鶏むねのソテー　ご飯

 

腕立て伏せ20回　15回×３set

徐々に膝をつかなくてもできる回数が増えてきた

ハンドグリップ２５kg　左右限界まで3回　

左は100回くらい　右は80回くらいまではいけた

9日目　土曜日

昨日は日記書くのを忘れてしまった。

腹筋ローラー15回 3set

ハンドグリップ　左右限界まで３set

 

朝プロテイン　昼海鮮丼　夕方カレー

夜に久々に家で飲んだ

手羽先　ポテチ　めっちゃ食べたから明日の体重はやばそう

 

体重65.4kg  　(飲む前時点)