32日目

最近天気予報外れすぎだな

毎日雨の予報だけどほとんど降ってない

 

今日は肩を頑張った

サイドレイズ4kg 15回×2set

リアレイズ4kg　15回×2set

ショルダープレス 8kg 10回×2set

腹筋ローラー15回×２set

レッグレイズ　10回×2set

懸垂練習ちょっとだけ

 

今日は昨日の夜に仕込んでおいた沼を三食食べた

朝 沼　プロテイン

昼 沼

夜 沼　カニ味噌汁　

 

体重64.5kg　腹囲　83cm

 

31日目

庭の草刈りして除草剤を撒いといた　これで当分生えてこないはずだ

 

今日も懸垂でしっかり胸を張って背中に効かせれるように練習した

上手くできるようになるまではまだ時間かかりそうだ

 

懸垂練習

ランジ20回×6set

腕立て15回×4set

ディップス5回×２set

 

朝 目玉焼きウインナー

昼 おはぎ2個

夜 サンドウィッチ　グラタン

 

体重66.1kg

 

29日目

金曜日は一番モチベーションが下がる日だ。一気に気が抜けてく感じ

 

今日も懸垂の練習。フォームが難しい、なぜか足が前に揺れてしまう。早めにこの癖を直さないとな

 

懸垂　1回だけを何度も

腹筋ローラー20回　15回

レッグレイズ7回×2set

 

朝プロテイン　昼弁当

夜　納豆オートミール　鶏むね

 

体重64.4kg

 

28日目

今日も懸垂やったらノーマルのやり方で5回できた

筋肉痛も収まったし慣れてきた感じだ

7月中には10回くらい出来るようになればいいな

ただyoutubeでお手本見てみるとフォームがなんか違う。気になって自分の懸垂の動画を撮ってみたけど腰が丸まってた　ほんとは反らしてやった方が広背筋によく効くらしいから練習しよう

 

ランジ20回×５set

懸垂5回　3回くらいを何回も

逆手懸垂　3回くらいを何回も

 

朝プロテイン　昼弁当

夜納豆ご飯　鶏むね　サラダ　味噌汁

今日の晩御飯は家族そろったから普通に食べた

 

体重63.8kg

体重63.8kg